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Méditation Pleine Conscience

    La Pleine Conscience

    Gravel pile in hands

    La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .
    Jon Kabat Zinn, 2003.

    La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

     

     

     

    Origine de la pleine conscience

    dandelion blowball and flying seeds

    Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par  Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

    Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.
    Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

    Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

     

    Les bienfaits de la Pleine conscience

    Panorama sul Monte Bianco

    La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

    La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente.
    La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie.
    En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

    Comment fonctionne la Pleine Conscience?

    La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

    Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
    La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

    Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en  accord avec nos valeurs.
    Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et  bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

    Méditation?

    La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées. De plus, nous ne ferons pas que des exercices de méditation.

    La Pleine Conscience pour qui ?

    Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

    La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour:

    • La gestion des émotions
    • La prévention de rechutes dépressives
    • La gestion du stress
    • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales, de l’insomnie
    • La gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie)
    • La gestion de la douleur chronique
    • La gestion de la détresse face à la maladie chronique
    • L’amélioration du perfectionnisme excessif

    Contre-indications de la Pleine Conscience

    • Dépression en phase aiguë
    • Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
    • Troubles de l’attention
    • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
    • Dissociation
    • Attaques de panique récurrentes
    • Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

    Ces difficultés nécessitent un traitement spécifique et plus adapté que le programme d’entraînement à la pleine conscience en groupe.

    Prochains Groupes


    Programme d’entraînement à la pleine conscience pour adultes en groupe

    Pour les personnes devant faire face à une période de stress ou souffrant de difficultés émotionnelles en ce moment  ou encore simplement pour les personnes désireuses de se développer personnellement.

    Les prochains programmes se dérouleront soit à Profondeville soit à Charleroi au sein de l’hôpital Vincent Van Gogh

    •  A Profondeville ( Namur), dates à convenir.
    • A Charleroi, les lundi après-midi  de 13h à 15h dès le 7 septembre.

    A l’hôpital Vincent Van Gogh (rue de l’hôpital, 55 à 6030 Marchienne-au-Pont)

    Les groupes s’organisent avec un minimum de 6 personnes et un maximum de 12 personnes.

    !!!Si vous avez des horaires variables ou incompatibles vous avez toujours la possibilité de demander à votre médecin traitant un document spécifiant que pendant 8 semaines vous devez adapter vos horaires pour suivre un traitement.

    Conditions de participation

     Pour pouvoir participer il faut être prêt à s’investir dans le programme en assistant à chaque séance et en faisant des exercices à domicile de 45 minutes quotidiennement.

    Il faut également prendre contact par mail à info@meditation-pleine-conscience.be ou par téléphone au 0472/31.98.20

     

    Lors d’une séance d’information gratuite, vous recevrez plus de détails sur la pleine conscience, le programme et  les contre-indications.


     Apprentissage de la pleine conscience en consultations individuelles

    Si pour une raison ou une autre le format de groupe ne vous convient pas ( en raison de problème d’horaire, de contre-indication à l’apprentissage en groupe…)

    il est possible de faire l’apprentissage de la pleine conscience en individuel. Pour cela il suffit de prendre contact au 0472/31.98.20

    Les consultations se déroulent à Profondeville (Av. Roquebrune Cap Martin, 57/C)


    Atelier pour les parents: ” Gérer les émotions par la pleine conscience”

    Etre parent n’est pas toujours facile et s’accompagne de pleins d’émotions et de pensées difficiles à gérer (des doutes, des inquiétudes, de la culpabilité, de la colère,…). Il nous arrive de ne pas savoir comment agir, ou encore de réagir automatiquement d’une manière qui n’est finalement pas en accord avec le parent que nous souhaiterions être. Ces ateliers visent le développement d’une présence attentive à nous-mêmes et à notre enfant, afin de

    ·         reconnaître, explorer et accepter les émotions ;

    ·         s’empêcher de réagir de façon impulsive sur le coup de l’émotion ;

    ·         prendre de la distance par rapport aux pensées négatives.

    Les ateliers sont proposés en petits groupes. Ils sont constitués de 9 séances de 1h30. Une rencontre individuelle est prévue avant l’atelier de groupe.

    Le prix est de 225 euros (50% pour un deuxième parent). Il comprend

    – le programme en 9 séances, animé par une psychologues spécifiquement formée à cette approche;

    – le matériel (notes de séance, enregistrements, etc.).

     

    Le prochain atelier  pour les parents sera organisé dès la constitution d’un petit groupe à Profondeville (voir plan d’accès).

    Si vous êtes intéressé, vous pouvez me rencontrer pour vérifier ensemble que cet atelier puisse répondre à vos attentes, et poser toutes vos questions. Ce premier entretien est gratuit et ne vous engage en rien.

    Je reste disponibles pour toute information supplémentaire

     


     Programme sur mesure pour les professionnels de la relation d’aide

    Patricia Wouters propose également des cycles de méditation à destination de seniors et des travailleurs sociaux (soignants, éducateurs, enseignants …).

    Expérience d’animation pour les membres d’une équipe d’un service d’aide à la jeunesse. Et demi-journée d’initiation à la pleine conscience

    pour des classes de rhéto.

     


    Pleine conscience pour les adolescents

    Distrait, inquiet, hyperactif et agité, en colère ou avec le sentiment d’un
    manque d’énergie ?
    Ces difficultés et émotions te gênent et t’empêchent de faire ce que tu
    souhaiterais faire ?

    L’hôpital Vincent Van Gogh propose des ateliers de pleine conscience pour les adolescents. Il
    s’adresse à tout adolescent souhaitant améliorer ses compétences de centration de l’attention et ou
    ses compétences de gestion des émotions. Le programme est structuré et basé sur un entraînement à
    la pleine conscience. Il a pour objectifs de développer les compétences suivantes:
    – centrer l’attention sur le moment présent ;
    – prendre conscience du corps ;
    – reconnaître, explorer et accepter les émotions ;
    – prendre de la distance par rapport aux pensées négatives;
    – s’empêcher de réagir de façon impulsive sur le coup de l’émotion
    – s’engager consciemment dans des actions qui sont liées aux valeurs.

    Les ateliers sont constitués de 9 séances hebdomadaires de 1h30 le jeudi soir de 17h à 18h30. Une rencontre individuelle est prévue avant l’atelier de groupe.

    Début du programme dès constitution d’un petit groupe de plus ou moins 5 adolescent agés entre 15 et 18 ans.

    Si ce programme vous intéresse, nous vous invitions à un rencontre individuelle au préalable.
    Renseignements en me contactant directement au 0472/31.98.20

    Consultations Individuelles

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    Bienvenue sur cette page du site qui s’adresse à toute personne en recherche d’une relation d’aide!
    Psychologue clinicienne, je vous propose des consultations pour adultes et grands adolescents à Namur et à Profondeville. Membres de la Commission Belge des psychologues, je respecte le code de déontologie des psychologues belges. Ce site va vous permettre de mieux me connaître en tant que psychologue : ma formation, mon parcours et mes valeurs professionnelles. Les méthodes de prise en charge que j’utilise, ce que je peux vous proposer et la manière dont je peux vous aider.
    Chacun de nous passe par des moments de vie plus difficiles, ce n’est pas un signe de faiblesse. S’engager dans une relation d’aide avec un psychologue constitue une démarche active pour y faire face.
    Mon objectif est de vous aider à développer vos ressources personnelles pour mieux gérer ces difficultés et d’améliorer votre qualité de vie. Afin de vous permettre de vous sentir mieux avec vous-même et avec les autres.
    Je travaille principalement selon l’approche cognitivo-comportementale( la pleine consience en fait partie mais nous verrons ce qui répondra au mieux à vos difficultés). Ce qui signifie que la prise en charge se centre sur les émotions, les pensées et les comportements impliqués dans les difficultés que vous vivez. Nous évoquerons ensemble les origines de vos difficultés, néanmoins nous centrerons le travail thérapeutique sur ce que cela amène comme souffrance pour vous dans votre vie actuelle afin d’améliorer votre bien-être dans l’avenir.
    Le travail thérapeutique est un travail de collaboration entre le patient et le psychologue. Il est donc nécessaire que vous soyez actif dans la démarche que vous souhaitez entreprendre. Cette attitude active vous aidera également à retrouver plus rapidement une meilleur confiance en vous.
    Les thérapies centrées sur la personne influencent aussi ma pratique clinique. Celles-ci accordent beaucoup d’importance à la relation thérapeutique. Pour que la prise en charge soit efficace il est important que vous vous sentiez à l’aise et en confiance. Cette relation de confiance est indispensable à toute évolution personnelle. Il est donc très important pour moi d’avoir une attitude non jugeante vis-à-vis de vous et d’être une oreille attentive à vos difficultés.

    Consultations à Profondeville : Patricia Wouters. Mail : patriciawouters@yahoo.com ou au  0472/31.98.20

     

    Tarifs

    Adulte : Programme de 8 séances de 2h à 2h30 plus syllabus  :

    Tarif plein : 220 euros

    Si nécessaire, vous pouvez nous faire une proposition d’étalement de payement.

    Tarif social : de 120 euros pour les personnes sans revenus ainsi que pour les personnes en difficultés financières

    qui ont déjà à assumer des frais lourds pour leur traitement médical ou leur thérapie.

    Au sein de l’hôpital Vincent Van Gogh le programme revient à 25€ /séance. Ce qui revient à 200€, par contre il n’y est pas possible d’y bénéficier du tarif social.

    Possibilités d’intervention de votre mutuelle (Mutualité libérale), Solidaris rembourse également 20 euros par séance pour 8 séance par an.

    En ce qui concerne les autres mutuelles je vous invites a vous renseigner auprès d’elles.

    La séance d’information est gratuite.

    Adolescents: Le programme revient à 25€/séance, syllabus inclus.

    Parents : Programme de 9 séances de 2h, syllabus inclus: 225 euros.

    Inscription

    Les inscriptions se feront par ordre d’enregistrement. Attention, les places sont limitées!

    Si vous ne savez pas assister à la séance d’information il est possible de s’inscrire en prenant contact par mail ou par téléphone au 0472/31.98.20

    La séance d’information gratuite à déterminer (Avenue Roquebrune Cap Martin, 57C). 

    (L’inscription à la séance d’information souhaitée)

    Après avoir assisté à la séance d’information ou après avoir pris contact, l’inscription sera confirmée dès la réception de l’acompte de 80 euros sur le compte soit de :

    – Patricia Wouters

    IBAN BE08.1030.2900.7213 BIC : NICABEBB  avec comme référence “nom – prénom mpc”.

    Le solde est à payer pour le 5 septembre au plus tard.

     

    Les participants s’engagent pour le stage dans son ensemble, ils sont donc tenus d’en assurer le paiement complet.

     En cas d’annulation avant le démarrage du programme, l’acompte de 80€ est conservé. Celui-ci n’est pas transférable à un autre programme.

    Matériel:

    • Aux séances : vêtements longs et confortables plus un plaid et un ou deux coussin.
    • A domicile : matelas/tapis de sol et lecteur MP3 ou équivalent.

     

    Pour le programme Parents et pour le programme Adolescents

    Renseignements et inscription en envoyant un mail ci-dessous à destination de Patricia Wouters ou en téléphonant au 0472/31.98.20.

     

    Maintien de la pratique

    Les séances de maintien de la pratique sont ouvertes à toute personne ayant suivi un programme de pleine conscience.

    Chaque séance de maintien est l’occasion de nourrir et d’approfondir sa pratique de la pleine conscience ou de simplement s’y reconnecter au cœur de nos journées souvent trop chargées.

    Celles-ci s’organisent de manière régulière en collaboration avec d’autres collègues.

    L’inscription à ces séances est souhaitée auprès de chaque instructeur dont voici les coordonnées:

    – Cécile Hansez : 0478/66.67.99 hansezc@yahoo.fr

    – Marc Minet : 0499/37.84.60  marc.minet@gmail.com

    Les prochaines séances auront lieu:

    • le samedi 16 juillet à Godinne chez Marc Minet
     

    Le coût de la séance est de 10€

     

    Références

     

    Quelques articles relatifs à la pleine conscience

    Quelques articles scientifique et études sur la pleine conscience

    • Heeren, A., & Philippot, P. (2009). Les interventions psychologiques basées sur la pleine conscience. Revue Francophone de Clinique Comportementale et Cognitive, 14, 13-23.
    • Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, .S, & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57, 35-43.
    • Teasdale J.D., Segal Z.V., Williams J.M.G. & al. (2000). Reducing risk of recurrence of major depression using mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology.
    • Miller J.J., Fletcher K. & Kabat-Zinn J. (1995). Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. General Hospital Psychiatry.
    • Kabat-Zinn J., Lipworth L. & Burney R.. ( 1985). The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. Journal of Behavioral Medicine.
    • Speca M., Carlson L.E., Goodey & Angen M.. ( 2000). A randomized, wait-list controlled clinical trial : the effect of a mindfulness meditation-based stress reduction program on mood and symptoms of stress in cancer outpatients. Psychosomatic Medicine.
    • Kaplan K. H., Goldenberg D.L. & Galvin-Nadeau M.. (1993). The impact of a meditation-based stress reduction program on fibromyalgia. General Hospital Psychiatry.
    • Massion A.O., Teas J.,Hebert J.R., Wertheimer M.D. & Kabat-Zinn J.. (1995). Meditation, melatonin and breast/prostate cancer. Medical Hypotheses.
    • Kabat-Zinn J., Wheeler E. & al. (1998). Influence of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention on rates of skin clearing in patients with moderate to severe psoriasis undergoing phototherapy and photochemotherapy (PUVA). Psychosomatic Medicine.
    • Astin, J. A. (1997). Stress reduction through mindfulness meditation. Psychotherapy and Psychosomatics, 66, 97-106.
    • Carlson, L. E., & Garland, S. N. (2005). Impact of mindfulness-based stress reduction on sleep, mood, stress and fatigue symptoms in cancer outpatients. International Journal of Behavioral Medicine, 12, 278-285.

     

     

    Instructeur

    Patricia Wouters

    DSC_0241 (2)Psychologue  (Université Libre de Bruxelles, 2003)

    Instructeur de  pleine conscience MBCT

    Mindfulness Based Cognitive Therapy ou Thérapie Cognitive basée sur la Pleine Conscience. Formée par le Dr Pierre Philippot, le Dr Sandrine Deplus, et le Dr François Nef.

    Co-animation de programme de 8 semaines de pleine conscience avec le Dr Pierre Philippot et

    co-animation de programme de pleine conscience pour les enfants avec le Dr Sandrine Deplus.

    Formation continue : pratique personnelle de la méditation, supervisions, intervisions, certificat d’université en ” interventions psychologiques basées sur la pleine conscience : spécialisation enfants/adolescents/parents.

    Expérience d’animation également avec des groupes d’adolescents, de seniors et des groupes de parents.

    Parcours professionnel

    J’ai travaillé dans des équipes pluridisciplinaire au sein de la Clinique de la douleur du CHU Tivoli et du CHU Marie Curie.

    Actuellement, à côté des groupes de pleine conscience, j’ai également une consultation psychothérapeutique en individuel à Profondeville ainsi que des consultations au sein de l’hôpital Vincent Van Gogh. Je participe également à la construction et à l’animation d’un programme thérapeutique de traitement du burn-out (programme thérapeutique Dé-stress) à l’hôpital Vincent Van Gogh à Charleroi.

     

    Renseignements complémentaires et inscription

    Patricia Wouters. Mail:  info@meditation-pleine-conscience.be ou au 0472/31.98.20

     

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